abs 2

pomieszałeś kilka rzeczy... 1) Eliminacja tłuszczy z diety BŁĄD 2) ułóż odpowiednią dietę, nie spalisz nic jeżeli bilans będzie na + 3) trenowanie brzucha nie spala tłuszczu, robią to natomiast aeroby! a więc kolejność DIETA-AEROBY-ĆWICZENIA NA BRZUCH najlepiej by było zacząć uczęszczać na siłownie... co do diety to: [...]

[...] czlonu dobierz ciezar taki, by zrobic 8-10 powtorzen, w drugim i trzecim czlonie robisz maksymalna liczbe poprawnych technicznie powtórzeń. No i pierwszy czlon to ten najsłabszy ciezarowo - czy na pewno wznos boczny jest u Ciebie słabszy niż unoszenie przodem? Wsumię mógbym dać sztangę i też rampować czyli rampa 8 to 5x8 ? . Ok zmięnie na [...]

a jaki plan tego abs np 1,2,3 dzień-2serie po 12razy każda jest coś takiego w ABS bo w A6W tak

[...] cwiczen spięć.. lecz wiekszosc z nas nie jest zawodowcami i podejrzewam ze nie obchodzi nas kazde sciegno, miesien itp. mowiac miesnie brzucha, kojarzymy to z kostką/kratą/abs'em/six pakiem.. i staralem sie opisać to jezykiem prostym, aby kazdy zrozumial sens wypowiedzi.. mam nadzieje ze to komuś pomoże .. Bo któż z nas nie marzy o zmianie [...]

raczej nic ci nie da cwiczenie skosnych brzuszkow a szczegolnie jesli bedziesz stawial na jedna strone mam cos podobnego i z tego co czytalem jest to czesta wada budowy ktora zwie sie asymetria. Np ja mam wiekszy obwod lewej reki, uda i wlasnie miesnie brzucha wygladaja na wieksze. Na poczatku kiedy jeszcze zaczynalem cwiczyc mialem tez nierowna [...]

Dwie rzeczy poprawią brzuch i kondycję : bieganie i ABS II ja obecnie robię poziom 8 za 2 tygodnie przejdę do ostatniego 9 poziomu i tak już zostanie. ABS II robi się 4 razy w tygodniu , do ćwiczeń niezbędny jest drążek , wystarczy taki do futryny (A6W nie polecam chociaż daje efekty , łatwo doprowadzić sie do kontuzji pleców , kręgosłupa , z [...]

[...] smażyć na patelni ale jeśli one są panierowane nie wiem czy nie lepiej będzie Ci je upiec bo po treningu wchłoną kupe tłuszczu zbednego nastęnym razem unikaj!!! Posilek V 19 serek wiejski 200g dodaj oliwy może jakiś pomidor Bilans: bialka 2,1g/kg tluszcze 1,5g/kg wegle 5g/kg taki bilans spróbuj i poczekaj dłużej chłopie to nie jest abs w 3 tyg

DZIEŃ 5 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-04-23_zps0706faa1.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Środa 1. Uginanie ramiona ze sztangą 12x 30kg / 10x 40kg / 8x 44kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x 55kg / [...]

DZIEŃ 7 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-04-25_zpseac65e96.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Piątek 1. Martwy ciąg 12x 90kg / 10x 100kg / 8x 110kg / 6x 120kg (więcej nie mieści się na moim gryfie %-)) 2. [...]

DZIEŃ 12 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-04-30_zps64a92692.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Środa 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 12x 80kg / 10x 90kg / 8x 100kg / 6x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

DZIEŃ 17 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-05-05_zpsb43a59ad.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Poniedziałek 1. Martwy ciąg 12x 100kg / 10x 110kg / 8x 120kg / 6x 120kg 2. Rozpiętki 12x 18kg / 10x 20kg / 8x [...]

DZIEŃ 26 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-05-13_zps09f1a60a.png Obiad http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/CAM03631_zpsd38e268b.jpg http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Środa 1. Przysiad ze sztangą z [...]

DZIEŃ 40 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-06-02_zps322cde7e.png Trochę cheat bo panierka i smażone na oleju ale mama zrobiła i nie chciałem, żeby było jej przykro }:-( http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/PICT0058_zpsbb96a2a0.jpg [...]

DZIEŃ 42 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-06-04_zps14f97a24.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/Zdj1190cie-0007_zpsd69585ff.jpg http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/suplementacja_zps3b005b92.png Firestarter Activlab - [...]

DZIEŃ 44 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-06-09_zps0ae8935b.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/Zdj1190cie-0012_zpsdbeec2c7.jpg http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/Zdj1190cie-0011_zps15a61627.jpg [...]

DZIEŃ 48 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-06-13_zpsbccd25a6.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/Zdj1190cie-0016_zpsb21cc302.jpg http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Piątek 1. Wyciskanie na [...]

Póki co mój tydzień przedstawia się tak: Poniedziałek-aeroby, trening brzucha Wtorek-Wolne, (Lafay, SW) Środa-aeroby, trening brzucha Czwartek- Wolne, (Lafay, SW) Piątek- trening brzucha Sobota- Wolne Niedziela- (Lafay, SW) To, co jest w nawiasach zostanie dodane w przyszłości. Na chwile obecna mam aeroby 2x w tygodniu i brzuch 3x w tygodniu. Mój [...]

30/07/2010 15+ Front squat: 2.5kg+ 10/12.5/15/17.7/20 x12 Lydki gdzies w przerwie SDL 2.5kg+ 10/15/20/25/30/35 x15 Abs gdzies w przerwie

13/08/2010 10 (4+2 tempo) FSQ: 10/12.5/15/17.5/20/22.5/25x8 22.5 x5 Calfs: Stack+5kg x3 stack SDL 20/25/30/35/40/45/50x6 45+ x10 Rotatory: 3/3/3 2+ Abs 15kg + 150kg maszyna

14.07.2014 DT miska suple - beta przed treningiem, multipack, BCAA w trakcie treningu BTW 160/70/180 I - owsianka z wheyem, jajka sadzone II - udko z kurczaka z ziemiankami i małosolnymi III - jabłko z wheyem trening (jagody+whey po) IV - makaron z brązowego ryżu z wołowiną, słoik korniszonów %-) V - twaróg z gryczaną, płatki kokosowe trening [...]